Hướng dẫn tập gym hít thở đúng cách

Tập gym quan trọng là cách hít thở thật sự đúng cách, việc tập gym hít thở sẽ mang đến nguồn oxi dồi dào và ít thấy mệt hơn thông thường. Vậy hít thở thế nào để khỏe khoắn ?

gym

tư vấn mở phòng tập thể hình

Hít vào khi nào và thở ra khi nào:
Dùng lực (co cơ) thì thở ra.
Dãn cơ thì hít vào.
Nguyên tắc hít thở này các bạn nhớ rõ vì nó quan trọng nhất.

Hít thở thế nào

– Hít bằng mũi và thở ra bằng miệng có ưu điểm là có thể giải phóng hơi thở nhanh để có thể tiếp tục lấy hơi cho hơi tiếp theo. Hít bằng mũi giúp bạn giữ được áp lực trong khoang ngực bụng tốt hơn. Nhược điểm là làm cho bạn mất nước nhanh hơn, mất khá nhiều năng lượng nhiệt. Hít thở này phù hợp với buổi tập nặng, cường độ cao, thời gian ngắn.

– Hít bằng mũi và thở ra bằng mũi hạn chế được mất nhiệt, mất nước nhưng dường như luồng không khí lưu thông không được nhiều và nhanh lắm.

Bài tập cardio thì cách hít thở chúng ta có thể học của bộ môn chạy, đó là hít thở đều cả bằng mũi và miệng. Hít – thở theo tỷ lệ 3-2, nghĩa là hít vào qua 3 bước chạy và thở ra ở 2 bước.

Những cách hít thở trên rất quan trọng và nếu hít thở đúng cách sẽ giúp oxi lưu thông mạnh mẽ và cơ thể khỏe khoắn hơn khi tập.

Tác giả: Thu Thảo

Viết một bình luận