5 điều cần biết khi muốn giảm béo

Những phần mỡ thừa ở eo, đùi, cánh tay luôn  thuốc tăng cân Wisdom Weight   khiến bạn tự ti và buồn phiền, không những vậy chúng còn là nguyên nhân của nhiều căn bệnh nguy hại đến sức khỏe. Nếu bạn muốn sở hữu thân hình thon thả, khỏe mạnh thì hãy bắt đầu kế hoạch giảm cân ngay hôm nay với 5 mẹo nhỏ dưới đây nhé!

  1. Không bỏ qua bữa sáng 

Trong 3 bữa ăn trong ngày thì bữa sáng là bữa quan trọng nhất nhưng nhiều người lại cố tình bỏ qua bữa sáng vì sợ ăn nhiều tăng cân. Nhưng thực tế lại cho thấy, việc nhịn ăn sáng chỉ khiến bạn ăn nhiều hơn ở các bữa sau, thậm chí ăn mất kiểm soát.

Nhiều nhà dinh dưỡng đã xác định được giá trị của bữa ăn nhanh vào buổi sáng,sâm hàn quốc  bữa ăn sáng chiếm 30 – 40% tổng năng lượng cả ngày nên cần phải là bữa ăn đầy đủ dưỡng chất nhất. Thiếu ăn sáng có thể sẽ gây hậu quả bất lợi đến các hoạt động cơ thể và tinh thần trong suốt một buổi sáng.

Với những người ăn kiêng, bữa sáng đặc biệt quan trọng, vì thế bạn đừng dại dột bỏ qua bữa sáng nếu không muốn kế hoạch giảm cân của mình bị phá vỡ nhé!

  1. Uống đủ nước mỗi ngày 

Với người bình thường, mỗi ngày chúng ta cố gắng uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Nếu bạn vận động hoặc tập luyện mạnh thì nên uống nhiều nước hơn. Hạn chế thói quen chỉ uống nước khi thấy khát bởi khi có cảm giác khát là lúc cơ thể của chúng ta đã bị ảnh hưởng bởi thiếu nước.

Tăng cân hiệu quả cũng Vitamin Wisdom Weight

Nước như là một loại dung môi để các chất trong cơ thể bạn được đẩy nhanh quá trình trao đổi, đồng thời giúp cho quá trình chuyển hóa năng lượng, hỗ trợ giảm béo tốt. Bạn cũng có thể uống nước chanh pha loãng, chanh muối, nước hoa quả ít đường, trà xanh để thay đổi khẩu vị nhé!

  1. Hạn chế tối đa uống đồ uống chứa cồn

Hầu hết các loại đồ uống có chứa cồn điển hình là rượu và bia đều là những loại nước uống chứa nhiều calory và chất độc có thể gây nguy hại cho hệ thần kinh nói riêng và toàn bộ cơ thể nói chung. Nếu buộc phải uống bia, hãy hạn chế uống ít nhất có thể.

Đối với rượu, có thể dùng một chút rượu vang đỏ để kích thích tiêu hóa. Một số nghiên cứu cho thấy 1 lượng rượu vang đỏ nhỏ có thể giúp ích cho quá trình tiêu hóa cũng như đốt mỡ bụng dư thừa. Mức độ dùng rượu vang đỏ được khuyến cáo là từ 3 – 4 lần/ tuần. Mỗi lần chỉ  ly nhỏ.

  1. Ăn nhiều chất xơ

Các loại đồ ăn chứa nhiều chất xơ có thể hòa tan (có nhiều trong rau, quả tươi) là những nguồn dinh dưỡng hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân và đảm bảo sức khỏe. Những thực phẩm chứa nhiều chất xơ còn giúp cơ thể khỏe mạnh thông qua việc giảm nồng độ cholesterol trong máu, đồng thời chứa rất nhiều vitamin cũng như các chất khoáng thiết yếu để nuôi dưỡng cơ thể.

Hãy tích cực ăn rau củ quả, dùng các loại sinh tố, nước ép để có một cơ thể khỏe mạnh đồng thời giảm cân hiệu quả nhé!

  1. Ngủ đủ giấc

Hãy cải thiện giấc ngủ của bạn bắt đầu bằng việc đi ngủ đúng giờ. Với người lớn,thuốc bổ dưỡng tốt nhất là được ngủ khoảng 8 tiễng mỗi ngày. Với trẻ em việc ngủ có thể nhiều hơn phụ thuộc vào độ tuổi của từng cháu.

Mỗi khi nhận thấy bạn thiếu ngủ, hãy ngủ bù ngay lập tức để đảm bảo sự tỉnh táo và khả năng làm việc hiệu quả.

Có ngủ đủ, ngủ sâu bạn mới phục hồi được sức lực và trí tuệ để bắt đầu một ngày mới hiệu quả. Hãy bắt đầu bằng việc đi ngủ và thức dậy đúng giờ.

 

Tác giả: Thu Thảo